3 Aufwärmtipps, die Verletzungen vorbeugen!
Das Aufwärmen wird Ihr Verletzungsrisiko erheblich verringern, Punkt!
Sind Sie Läufer, Radfahrer oder Fußballspieler? Üben Sie Ihren Lieblingssport auf Profi-, Wettkampf- oder Freizeitebene aus? Sie wollen auf jeden Fall vermeiden, dass Schmerzen, Unwohlsein oder Schlimmeres, eine Muskelzerrung oder gar ein Riss einen Strich durch die Rechnung macht, sodass Sie mehrere Tage oder Wochen von der Seitenlinie aus zusehen müssen!
Der große Vorteil, wenn Sie Ihren Körper vor dem Training aufwärmen, ist, dass Ihre Herzfrequenz steigt. Eine erhöhte Herzfrequenz pumpt Ihr Blut schneller durch Ihren Körper, diese Beschleunigung sorgt für mehr Energietransport, was unter anderem bedeutet. Ihre Muskeln werden wärmer und dadurch flexibler. Je nach Sportart empfiehlt sich eine lokale Aktivierung bestimmter Körperteile oder Muskelgruppen. Neben Übungen kann dies mit Hilfsmitteln wie einem warmen Muskelgel unterstützt werden.
3 einfache Tipps für einen starken Start!
1. Nicht strecken, sondern bewegen!
Mit einem Warm-up möchten Sie Ihren Körper auf eine Anstrengung vorbereiten. Die geeignetste Vorbereitung ist das sogenannte „dynamische Aufwärmen“. Je nach Sportart können Sie gezielt arbeiten.
> Übersicht verschiedener Übungen: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/
2. Fassen Sie sich kurz.
Ein Warm-Up wird oft ausgelassen, weil man so schnell wie möglich starten möchte. Verbringen Sie nicht mehr als 10 Minuten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Steigern Sie die Intensität schrittweise mit 5 Übungen.
Wenn du zum Beispiel laufen gehst, beginne mit Gehen und erhöhe das Tempo allmählich.
3. Extra Aufmerksamkeit für (stark) belastete Muskelgruppen…
Jeder Sportler belastet seinen Körper anders und damit auch andere Muskelgruppen. Schenken Sie diesen Muskelgruppen besondere Aufmerksamkeit und Unterstützung, indem Sie zum Beispiel ein wärmendes Gel oder eine Creme auftragen. Ihre Muskeln und Sehnen werden länger und intensiver lokal erwärmt, was Ihre sportliche Leistungsfähigkeit verbessert!
