Das sollten Sie tun, wenn Sie einen überlasteten Knöchel haben

Das Sprunggelenk ist eines der am stärksten beanspruchten Gelenke unseres Körpers. Jeden Tag tragen unsere Knöchel unser Gewicht, wenn wir gehen, rennen, springen und stehen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Knöchelbelastungen sowohl bei Sportlern als auch bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, ein häufiges Problem sind. Aber was genau ist eine Knöchelzerrung und wie können wir sie verhindern und behandeln? In diesem Artikel gehen wir näher auf die Ursachen, Symptome und Behandlung von Knöchelzerrungen ein.

Symptome einer Überlastung des Knöchels

Ein überlasteter Knöchel ist eine häufige Schmerzbeschwerde im und um den Knöchel. Wenn Sie unter einer Überlastung der Bänder im Sprunggelenk leiden, verspüren Sie zunächst eine Steifheit während oder nach der Bewegung. Die Steifheit geht nach und nach in Schmerzen, Schwellungen und manchmal sogar eingeschränkte Beweglichkeit über. Manchmal können Schmerzbeschwerden aufgrund von Überlastung plötzlich auftreten. Diese akuten Symptome können sehr schmerzhaft sein und Beschwerden verursachen. Bei anhaltenden Beschwerden empfiehlt es sich daher, einen Podologen aufzusuchen.

Ursachen eines überlasteten Knöchels

Sehnenbeschwerden können mehrere Ursachen haben. Dies gilt auch für die Knöchelsehnen. Dies sind häufige Beschwerden bei überlasteten Knöcheln:

• Falsches Schuhwerk kann ebenfalls dazu beitragen müde Füße
• Eingeschränkter Bewegungsbereich des Knöchels
• Schwache Muskeln
• Überlastung durch zu viel Bewegung
• Harte Oberfläche
• Verkürzte Muskeln
• Übergewicht
• Zu intensives Training ohne ausreichenden Aufbau
• Verwenden Sie kein Aufwärmen oder Abkühlen
• Fehlstellung des Fußes, beispielsweise durch Plattfüße
• Knöchelinstabilität
• Unzureichende Dämpfung der Ferse und Sohle

Was tun bei einem überlasteten Knöchel?

Haben Sie einen überlasteten Knöchel? Was kann man dagegen tun? Je nach Ursache und Schwere der Beschwerden können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

• Tapen eines überlasteten Knöchels mit Kinesiotape für mehr Stabilität
• Tragen einer Orthese zur Unterstützung des Sprunggelenks
• Kühlen Sie den Knöchel nach Anstrengung
• Nehmen Sie Paracetamol gegen Schmerzen
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Knöchel ausreichend Ruhe bekommt
• Sorgen Sie für eine bessere Struktur Ihres Trainings
• Übungen zur Stärkung des Knöchels

Übungen für einen überlasteten Knöchel

Durch die Stärkung der Sehnen im Sprunggelenk können Sie einer Überlastung teilweise vorbeugen. Eine gute Übung ist es, barfuß oder in flachen Schuhen zu trainieren. Sie können wählen, ob Sie auf Zehenspitzen gehen möchten. Gehen Sie zehn Schritte hin und her und machen Sie die Übung dreimal. Eine weitere Übung bei überlastetem Knöchel besteht darin, auf einem Bein zu stehen und das Knie leicht zu beugen. Das ist gut für Ihren Knöchel und für Ihr Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass Sie mit dem Knie nicht zu tief einsinken, da Sie sonst Ihr Kniegelenk überlasten. Tun Sie dies etwa eine Minute lang. Eine letzte Übung zur Kräftigung Ihrer Knöchel besteht auf einer Stufe, bei der Sie die vordere Hälfte Ihres Fußes auf die Stufe stellen, dann fünf Sekunden lang auf den Zehenspitzen stehen und sich dann wieder absenken, bis sich Ihre Ferse leicht unter der Stufe befindet. Machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang.

Wie lange dauert ein überlasteter Knöchel?

Bei einer Überlastung des Sprunggelenks hängt die Erholungszeit von der Sorgfalt ab, mit der Sie Ihre Knöchelbeschwerden angehen. Wie passen Sie beispielsweise Ihr Training an? Wie führen Sie die Knöchelübungen durch? In weniger schwerwiegenden Fällen sollten Sie mit einer Erholungszeit von mindestens drei Wochen rechnen.