Was tun gegen Muskelschmerzen? Dies sind die Gebote und Verbote

Muskelkater ist etwas, das fast jeder erlebt, egal ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder gerade erst damit anfangen. Es kann nach einem intensiven Training, einer neuen sportlichen Aktivität oder sogar nach einem Tag ungewöhnlicher körperlicher Anstrengung auftreten. Während Muskelkater ein Zeichen dafür ist, dass Ihre Muskeln hart gearbeitet haben, kann das Unbehagen Ihre täglichen Aktivitäten ernsthaft beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es mehrere Strategien, um Muskelkater zu lindern und die Genesung zu beschleunigen, sodass Sie in kürzester Zeit wieder zu voller Kraft zurückfinden. In diesem Blog besprechen wir, was Sie gegen Muskelkater tun können, um ihn zu verhindern und die Symptome zu lindern.

Was genau sind Muskelschmerzen?

Muskelschmerzen ist ein Muskelschmerz, der durch die Ansammlung von Milchsäure und anderen Abfallprodukten in Ihrem Körper verursacht wird. Dies verursacht ein schmerzhaftes Gefühl in den Muskeln, Krämpfe und Steifheit. Grundsätzlich gibt es drei Arten von Muskelschmerzen:

• Muskelschmerzen, die Sie nach dem Training verspüren Übersäuerung der Muskulatur .
• Muskelschmerzen, die durch eine Prellung oder einen Riss verursacht werden.
• Verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS

Bei akuten Muskelschmerzen können Sie weiter trainieren, passen Sie Ihr Training jedoch entsprechend an und trainieren Sie nicht zu lange in der Übersäuerung, um Verletzungen und Muskelrissen vorzubeugen. Wenn Ihre Muskelschmerzen auf einen Riss oder eine Prellung zurückzuführen sind, ist es ratsam, Ihren Trainingsplan eine Zeit lang unverändert zu lassen. Für eine erfolgreiche Genesung ist dann Ruhe notwendig.

Ursachen von Muskelschmerzen

Muskelschmerzen haben nicht nur eine Ursache, obwohl zu viel Training oft die Hauptursache ist. Neben dem Sport gibt es aber auch andere Ursachen für Muskelschmerzen:

• Stress
• Mangel an bestimmten Nährstoffen, wie zum Beispiel Vitamin D
• Mangel an Feuchtigkeit
• Grippe
• Einige Medikamente
• Mangel an Schlaf
• Überlastung
• Verletzungen

Was tun gegen Muskelschmerzen nach dem Training?

Muskelschmerzen vorzubeugen ist nicht immer möglich. Besonders wenn Sie Ihren Trainingsplan anpassen, müssen sich Ihre Muskeln an die neue Belastung gewöhnen. Mit guten Dehnübungen im Vorfeld können Sie Muskelschmerzen etwas vorbeugen. Kurzum: Sorgen Sie für ein gutes Aufwärmen und Abkühlen, denn auch das ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

Dehnübungen, die helfen

Im Folgenden finden Sie einige Dehnübungen, die Ihnen beim Aufwärmen und Abkühlen bestimmter Muskeln helfen können, um zu verhindern, dass sich in diesen Muskeln zu viel Milchsäure ansammelt:

• Verbessert die Durchblutung gegen Muskelschmerzen in Beinen und Waden.
• Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, um Muskelschmerzen in Ihren Beinen und Waden zu lindern.
• Dehnung der Waden gegen Muskelschmerzen in Waden und Beinen.
• Dehnung der Hüfte bei Muskelschmerzen in den Beinen und Waden.
• Dehnung des unteren Rückens zur Linderung von Rückenmuskelschmerzen.
• Dehnen Sie Ihren Nacken und Bauch, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
• Schulterdehnungen helfen, Muskelschmerzen in Schultern und Armen zu lindern.
• Trizepsdehnung bei schmerzenden Armen und Schultern.

Was tun, um Muskelschmerzen zu lindern?

Muskelschmerzen sind 48 Stunden nach dem Training am schlimmsten, können aber noch einige Tage anhalten. Möchten Sie schneller wieder Sport treiben oder Ihre Beschwerden loswerden? Befolgen Sie diese Tipps, um Reduzieren Sie Ihre Muskelschmerzen :

• Nehmen Sie eine kalte oder warme Dusche.
• Lassen Sie Ihren Muskelkater massieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf, damit die Entzündungswerte im Blut nicht ansteigen.
• Bleiben Sie in Bewegung, denn stilles Sitzen verursacht Steifheit und noch mehr Schmerzen. Bewege nur andere Muskelgruppen, damit Dein Muskelkater etwas geschont wird.
• Nehmen Sie antioxidative Nahrungsergänzungsmittel wie zusätzliche Mineralien oder Vitamine ein.
• Wenden Sie homöopathische Mittel wie Arnika, Revvi Fast Recovery Gel , Perskindol oder Voltaren auf Ihre Muskeln.
• Essen Sie genügend Proteine.
• Trinken Sie Kirschsaft voller entzündungshemmender Verbindungen.
• Tragen Sie Kompressionskleidung, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit in Ihren Muskeln ansammelt.

Was tun bei medizinisch bedingten Muskelschmerzen?

Muskelschmerzen treten am häufigsten nach einem intensiven Training auf, können aber auch durch eine Grippe oder die Einnahme bestimmter Medikamente verursacht werden. Wenn Sie Zweifel an Ihren Muskelschmerzen haben oder die Symptome nach einer Woche nicht verschwinden, ist es ratsam, Ihren Hausarzt zu kontaktieren.

Was tun bei starken Muskelschmerzen aufgrund einer Prellung oder eines Risses?

Was kann man gegen starke Muskelschmerzen aufgrund von Prellungen oder Rissen in den Muskeln tun? Wenn Sie aufgrund einer Prellung oder eines Risses unter Muskelschmerzen leiden, wenden Sie am besten die RICE-Methode an, um Schwellungen, Schmerzen und Blutungen vorzubeugen. Diese Abkürzung steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ruhe ist für die Erholung der Muskulatur notwendig. Sie können Eis verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sie können auch Kompressionskleidung verwenden, um Schwellungen vorzubeugen. Das Hochlagern der Gliedmaßen ist ideal, um Entzündungen vorzubeugen.