So trainieren Sie Ihre Muskeln am besten!

Muskeltraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber es ist wichtig, es richtig anzugehen. Durch die Kombination von Krafttraining mit den richtigen Techniken wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln effektiv stimuliert und gestärkt werden, ohne dass das Risiko einer Verletzung besteht. Durch Abwechslung in den Übungen, Konstanz und die Anwendung progressiver Überlastung können Sie den Muskelaufbau optimal fördern. Dabei spielen auch Ernährung und Ernährung eine Rolle Ruhen Sie sich nach dem Training aus eine entscheidende Rolle. In diesem Blog besprechen wir die besten Methoden pro Muskelgruppe, um diese Muskeln zu Hause zu trainieren.

Bedeutung von muskelstärkenden Aktivitäten

Muskelstärkungsaktivitäten sind Übungen im Rahmen des Krafttrainings in Kombination mit Ausdaueraktivitäten. Der Zweck dieser Aktivitäten besteht darin, Muskelkraft, Fitness und Größe zu steigern. Sie müssen diese Aktivitäten nicht unbedingt in einem Fitnessstudio durchführen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen mit dem gleichen Zweck, die Sie einfach zu Hause oder am Arbeitsplatz durchführen können.

Gleichgewichtsübungen

Oft wird dies ab dem 65. Lebensjahr empfohlen^e B. die Muskelstärkungsübungen durch Gleichgewichtsübungen auszutauschen, wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, können Sie diese auch mit Muskelstärkungsübungen abwechseln. Balance konzentriert sich auf die Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Gleichgewichtsübungen konzentrieren sich auf die Verbesserung des Gleichgewichts beim Stehen oder Bewegen.

Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur 5 Mal

Viele Menschen vergessen das Training der Rückenmuskulatur, da diese Muskelgruppe für einen selbst nicht sehr sichtbar ist. Allerdings ist ein Rückentraining wichtig für eine bessere Durchblutung und mehr Kraft im Oberkörper. Darüber hinaus sorgt eine starke Rückenmuskulatur für Stabilität und Entlastung Ihrer Wirbelsäule. Diese Übungen sind ideal, um die Rückenmuskulatur zu trainieren:

Rudern
Planken
Squats
Erstellen Sie eine Brücke
Superman (perfekte Übung zum Trainieren der unteren Rückenmuskulatur

Trainieren Sie die Armmuskulatur mit diesen Heimübungen

Auch das Training der Armmuskulatur zu Hause ist eine Möglichkeit. Es gibt viele Möglichkeiten, die verschiedenen Muskelgruppen für die Arme zu trainieren. Betrachten Sie zum Beispiel diese Übungen:

Der Zollwurm
Burpees
Liegestütze. Sie können dies mit Tiger-Liegestützen, dem Abwärts-Liegestütz oder dem Schräg-Liegestütz abwechseln
Verjüngte Schulter
Liegestütz nach hinten
Gehbrett

7x Brustmuskeltraining

Auch außerhalb des Fitnessstudios können Sie eine straffe Brust erreichen. Vereinfacht gesagt benötigen Sie lediglich Ihr Körpergewicht, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Sie führen die Übungen in Sätzen mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Satz durch. Im Folgenden finden Sie einige einfache Übungen, mit denen Sie die Brustmuskulatur von zu Hause aus trainieren können:

Spider Man drückt nach oben
Dynamischer Liegestütz
Einen Arm nach oben drücken
Breiter Push-up
Brust-Dip
Brustquetschen
Bodenfliegen mit Gewichten

Neun Übungen zum Training der Beinmuskulatur

Das Training Ihrer Beinmuskulatur wird dringend empfohlen, um eine solide Grundlage für die Durchführung anderer Muskelübungen zu schaffen. Dem Training der Beine werden sogar positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zugeschrieben. Mit diesen neun Übungen können Sie Ihre Beinmuskulatur auch bequem von zu Hause aus stärken:

Seitlicher Bandgang (mit Widerstandsband, gutes Aufwärmen)
Seitliche Ausfallschritte oder Ausfallschritte im Gehen
Squats
Step-up-Knieheben (evtl. mit Kurzhanteln)
Bulgarische Spaltung
Auf Zehenspitzen stehen
Weite Sprünge
Esel springt
Einbeinige Gesäßbrücke (perfekte Übung, um die untere Rückenmuskulatur sofort zu trainieren)

Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen und abkühlen Überlastung beispielsweise der Knöchelmuskulatur zu verhindern.

Trainieren Sie die Schultermuskulatur

Geschulte Schultern sehen nicht nur schön aus, sondern sorgen auch für mehr Leichtigkeit bei Ihren täglichen Bewegungen, da sie die Grundlage Ihrer Armbewegungen bilden. Deshalb sind viele Übungen für die Armmuskulatur auch gut für die Schultern. Mit folgenden Übungen können Sie beispielsweise Ihre Schultermuskulatur zu Hause trainieren:

Australischer Klimmzug
Wand hochgehen
Planke auf
Planke nach unten
Hecht Liegestütz

Trainieren Sie die Kniemuskulatur

Bei nahezu allen Beinbewegungen nutzen Sie Ihre Knie und starke Knie sind daher unbedingt zu empfehlen. Mit einer Reihe nützlicher Stabilisierungsübungen können Sie Ihre Kniemuskulatur auch von zu Hause aus trainieren:

Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie das Knie leicht
Stehen Sie mit zwei Beinen und beugen Sie die Knie leicht
Geteilte Hocke
Tippen Sie von einer Höhe aus auf den Boden
Über eine Anhöhe hin und her gehen