SPORTMASSAGE

WARUM SPORTMASSAGE

Kein Sportler möchte sich verletzen. Die kleinste Verletzung beeinträchtigt die Leistung, führt zu Verzögerungen im Trainingsplan und muss ein Spiel oder einen Wettbewerb verpassen. Wenn die Muskulatur bei intensiven Trainingseinheiten an ihre Grenzen stößt, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Gerade bei einer wiederkehrenden Verletzung besteht die Gefahr, dass sie sich zu einem chronischen Dauerzustand entwickelt.

Die Massagetherapie hat einen langen Weg zurückgelegt, von Wellnessbehandlungen über Spezialtherapien bis hin zu speziellen Sportmassagen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Massagetherapie erhebliche Fortschritte in der Präventivmedizin macht, beispielsweise bei der Prävention von Verletzungen bei Sportlern.

WAT IST SPORTMASSAGE

Trotz ihres Namens ist diese Massageform nicht nur etwas für Sportler, jeder kann davon profitieren!

Eine Sportmassage soll Verletzungen vorbeugen, sie behandeln und Schmerzen lindern. Langfristig kann sie zu Höchstleistungen verhelfen, denn Sportmassage lässt den Körper optimal funktionieren.

Schließlich hat eine Sportmassage körperliche, geistige und emotionale Vorteile.

WAS MACHT EINE SPORTMASSAGE

Eine Sportmassage unterstützt nicht nur die Muskelregeneration und reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern verbessert auch die Durchblutung und wirkt Stress entgegen. Es ist eine großartige Möglichkeit, mentale Anspannungen abzubauen und sich nach einer anstrengenden Übung vollständig zu entspannen. Eine gute Massage kann die Beweglichkeit von verletztem Muskelgewebe wiederherstellen und Müdigkeit reduzieren.

Während des Trainings entstehen in den Muskelzellen „Mikrorisse“, die zu Entzündungen führen können. (Sport-)Massagen verbessern die lokale Durchblutung dieser Bereiche, was den Erholungsprozess verbessert. Forscher (1) berichten, dass Massagen nach intensivem Training größere Muskeln verursachen, die das Wachstum der Mitochondrien (die „Kraftwerke“ in unseren Zellen, die Nährstoffe in nutzbare Energie umwandeln) stimulieren.

„Energie ist ALLES für einen Sportler und Sauerstoff ist ALLES für den Körper.“

Dieselben Forscher berichten, dass eine tiefenwirksame Massage nach dem Sport die Zahl der Mitochondrien stärker erhöht als ohne Massage. Die Erhöhung der Mitochondrien kann die Ausdauer verbessern, indem die „Transportrate“ erhöht wird, mit der Muskeln Sauerstoff verbrauchen. Darüber hinaus zeigte dieselbe Studie, dass die Beweglichkeit der Muskeln zunahm und die Erholungszeit zwischen den Anstrengungen verkürzt wurde.

VORTEILE

Fragen Sie einen Sportmasseur, was er von einer Sportmassage hält und er/sie wird sagen, es ist fantastisch! Stellen Sie einem Wissenschaftler die gleiche Frage und er wird sagen, dass der wissenschaftliche Nutzen noch erforscht wird.

Sicher ist, dass Massage eine der besten Techniken zur Erholung müder Muskeln und zur Erholung von verzögertem Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS) ist; insbesondere im Vergleich zur Kryotherapie, dem Einsatz von Kompressionskleidung und Elektrostimulation. (2 + 3)

SPORTMASSAGETECHNIKEN

Es ist ein Irrglaube, dass eine Sportmassage gleichbedeutend mit einer Tiefenmassage ist.
Sportmassage ist vielmehr der Überbegriff, unter den verschiedene Techniken fallen, wie zum Beispiel:

EFFLEURAGE

Intermittierende Technik, bei der sich die Handfläche tief in die Muskeln bewegt, um das Blut von einem bestimmten Bereich wegzudrücken.

PETRISSAGE

Knetbewegungen, die mehr Druck auf Muskeln und Gewebe ausüben und so die Muskelspannung normalisieren.

FRIKTION

Mit der Friktionstechnik können kleine verhärtete Muskeln mit konstantem Druck weggetrieben und die Muskulatur wieder beweglich gemacht werden.

Eine Massage muss nicht schmerzhaft sein, um gut zu sein! Es gibt einen schmalen Grat zwischen Schmerz und Unwohlsein und er ist von Person zu Person unterschiedlich. Leichte Beschwerden nach einer Massage sind akzeptabel. Es kann sogar bestimmte Muskelschwächen aufdecken, die zur Stärkung Aufmerksamkeit erfordern. Die Belästigung sollte nach 48 Stunden verschwunden sein. Mit einer guten Massage kann sich der Körper sogar wie ganz „neu“ anfühlen.

NOCH MEHR VORTEILE

Bei einer Massage erhalten die Muskeln die meiste Aufmerksamkeit, viele Menschen berichten von einem Gefühl purer Entspannung, gesteigerter Aufmerksamkeit und einer verbesserten Stimmung (4) nach einer Massage. Sportler erfahren sowohl physische als auch psychische Vorteile von einer guten Sportmassage.

Mehrere Studien des US National Center for Biotechnology Information zeigen dass die Massagetherapie (5):
• Senkt Herzfrequenz und Blutdruck.
• Kürzere Erholungszeit nach Verletzungen.
Verletzungen (mit) heilt.
• Ängste abnehmt
• Die Stimmung verbessert.
• Muskelschmerzen und Verspannungen lindert.
• Die Heilung des Bindegewebes wird beschleunigt, was die Muskelflexibilität fördert.
• Der Cortisolspiegel stabilisiert sich (Cortisol ist ein Stresshormon, ähnlich wie Adrenalin).
• Erhöht die Durchblutung des Körpers und transportiert Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper.

QUELLEN

(1) Verjüngen Sie Ihre Zellen durch das Züchten neuer Mitochondrien
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(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T. Swensen PhD, Department of Exercise & Sport Sciences, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
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(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet und Benoit Dugué: Ein evidenzbasierter Ansatz zur Auswahl von Erholungstechniken nach dem Training, um die Marker für Muskelschäden, Muskelkater, Müdigkeit und Entzündungen zu reduzieren
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(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Die Rolle der Massage bei sportlicher Leistung und Rehabilitation. Aktuelle Beweise und zukünftige Richtung
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(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Auswirkungen der schwedischen Massagetherapie auf Blutdruck, Herzfrequenz und Entzündungsmarker bei hypertensiven Frauen
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(6) Massagetherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern
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